Schwangerschaft und Fruchtbarkeit Ernährungstipps - Nährstoffe, die Ihre Fruchtbarkeit steigern

Einzelnen Nährstoffe und ihre positiven Auswirkungen sowohl auf männliche und weibliche Fruchtbarkeit sind gut dokumentiert, mit wissenschaftlichen Beweise können sie sehr effektiv bei der Re-Balance Hormone regulieren Menstruationszyklen, die Verbesserung der Qualität der Spermien und bietet Schutz gegen Schäden durch freie Radikale ableiten von Toxinen in der Ernährung und als auch die Umwelt. Die wichtigsten Nährstoffe sind:

Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, wie zusammen mit Vitamin B12, um sicherzustellen, das Baby genetischen Codes sind intakt funktioniert. Es ist auch wichtig für die Teilung der Zellen innerhalb des Körpers und ist entscheidend sowohl Empfängnis und Schwangerschaft, da dies eine Zeit der schnellen Zellvermehrung. Folsäure ist auch nachgewiesen worden, um zu verhindern Spina bifida in ein Baby. Blattgemüse, Bierhefe, schwarze Auge Erbsen und Vollkorngetreide sind gute Quellen für Folsäure.

Zink ist ein wesentlicher Bestandteil des genetischen Materials und einem Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff kann Chromosomenveränderungen bei Ihnen oder unseren Partner verursachen, was zu einer verringerten Fruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko für eine Fehlgeburt. Es wird auch für das Fortpflanzungssystem Hormone Östrogen und Progesteron erforderlich. Zink ist auch in hohen Konzentrationen in den Spermien, wo es benötigt wird, um die äußere Schicht und Schwanz der Spermien machen und ist daher wesentlich für die Gesundheit Ihres Partners Spermien und anschließend Ihr Baby gefunden. Gute Quellen für Zink sind Fleisch, Fisch, Austern, Nüsse, Eier und Blattgemüse.

Selen hat antioxidative Eigenschaften, die sich gegen die Auswirkungen der freien Radikale im Körper, die chromosomale Schäden verursachen können helfen. Es ist auch erforderlich, um Spermien Formation zu maximieren und für die Produktion von Testosteron erforderlich. Paranüsse, Sesam, Thunfisch, Kohl und Vollkornprodukte sind gute Quellen für Selen.

B-Komplex - Die B-Vitamine helfen, neue Blutzellen für die wachsende Baby zu schaffen und sind auch der Schlüssel für die Entwicklung des Gehirns und der Zellteilung sowie der Entwicklung des Nervensystems, mit Vitamin B12 und Vitamin B6 mit spezifischen wichtigen Aktionen Die B-Vitamine können in vielen Nüssen, Samen und Körner sowie Hefeextrakt gefunden werden.

Essentielle Fettsäuren Diese essentiellen Fettsäuren sind die Omega-3 (Fischöl) und Omega 6 (Samen und Öle), die beide eine wichtige Rolle besonders im Bereich der reproduktiven und Immunsystem Gesundheit spielen. Sie sind auch von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Hormon funktioniert. Essentielle Fettsäuren brechen im Körper zu Prostaglandinen, die gesunden Samen ist reich in. Sie helfen auch ein gutes Maß an gesunde, mobile Spermien zu fördern produzieren. EFA für die korrekte strukturelle Entwicklung und Funktion des Gehirns und der Netzhaut des Auges unabdingbar.

Vitamin E hat starke antioxidative Eigenschaften und es ist diese antioxidative Aktivität, um Spermien fruchtbarer hilft. Vitamin E kann in Nüssen, Samen, fettem Fisch, Avocados, Bohnen und Süßkartoffeln gefunden werden.

Vitamin C ist ein weiterer Nährstoff mit antioxidative Eigenschaften und ist wichtig in einem männlichen Ernährung, wie sie helfen können, um gegen Agglutination von Spermien (verklumpen) und helfen somit die Erhöhung der Fruchtbarkeit zu verhindern. Es ist Antioxidans der Natur hilft auch, die Spermienqualität zu verbessern und zu schützen Spermien und die DNA darin vor Beschädigungen. Grünes Gemüse, Paprika, Kiwi, Tomaten, Zitrusfrüchten und Beeren enthalten alle diese lebenswichtige Vitamin.

Vitamin A gibt es eine Menge Verwirrung in Bezug auf die Verwendung von Vitamin A. Es kommt in zwei Formen Retinol (von Tieren) und Beta-Carotin (aus Gemüse). Es ist das Retinol Form von Vitamin A, die Besorgnis über fetalen Sicherheit verursacht, aber das Beta-Carotin Form trägt keine Risiken vor oder während der Schwangerschaft. Vitamin A hat starke antioxidative Eigenschaften, hilft gegen Zellmutation schützen und ist für gesunde Augen erforderlich. Beta-Carotin enthalten Lebensmittel sind Karotten, Süßkartoffeln, Aprikosen, Tomaten, Kürbis und Brunnenkresse.

L-Arginin und L-Carnitin sind zwei Aminosäuren für die normale Produktion und das Funktionieren der Spermien benötigt, Beihilfe Spermien Quantität, Qualität und Beweglichkeit. Mängel in L-Arginin sind unreife Spermien Entwicklung verknüpft.

Gerad Kite läuft Kite Clinic, London führende Klinik für Akupunktur für Schwangerschaft und Fruchtbarkeit. Dieser Artikel wurde von Lisa Smith, Kite Clinic Ernährungstherapeut geschrieben. Lisa hat ein Diplom in Optimum Ernährungstherapie sowie Advanced Optimum Nutrition Theory. Sie hat auch einen Fortgeschrittenenkurs in Kinesiologie abgeschlossen und ist Mitglied der British Association for Nutritional Therapy.