wasserlöslichen Vitaminen Liste

Vitamine werden als wasserlösliche und fettlösliche eingestuft. Fettlösliche Vitamine werden vom Körper gespeichert, wie sie in den Fetten oder Lipiden im Körper vorhanden sind gelöst. Ihr Körper kann nicht speichern Sie die Vitamine, die in Wasser löslich sind. In Wasser löslich sind, werden sie aus dem Körper zusammen mit dem Abfallmaterial geworfen, regelmäßig. Deshalb sind Sie wieder zu füllen Ihren Körper mit den wasserlöslichen Vitaminen und Mineralstoffen jeden Tag erwartet. Hier folgt wasserlöslichen Vitaminen Liste.

Liste der wasserlöslichen Vitamine

* Vitamin B1

* Vitamin B2

* Vitamin B3

* Vitamin b5

* Vitamin B6

* Vitamin b7

* Vitamin B9

* Vitamin B12

* Vitamin C

Acht B-Vitamine der Vitamin-B-Komplex und Vitamin C umfassen, sind die 9 Vitamine, die in Wasser löslich sind. Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin) und B7 (Biotin) zur Energieerzeugung notwendig, spielt Vitamin B6 (Pyridoxin) eine wichtige Rolle in der Aminosäure-Stoffwechsels und Vitamin B12 (verschiedene Cobalamine) und B9 ( Folsäure) sind für wichtige Stoffwechselprozesse wie der Prozess der Zellteilung wichtig. Vitamin B5 (Pantothensäure) hilft zu verhindern, Hauterkrankungen wie Akne und der seltenen Krankheit, Parästhesie (Gefühl von "Nadeln" oder Taubheitsgefühl in der Haut ohne langfristige physikalische Effekt) bekannt. Vitamin C ist ein Antioxidans Vitamin und es hilft, die Wirkung von freien Radikalen auf dem Körper. Es senkt die Werte des schlechten Cholesterins im Körper und stärkt das Immunsystem. Es ist wesentlich für die Wartung und Reparatur von Körpergewebe. Es fördert die Resorption von Calcium und Eisen und stärkt die Blutgefäße.

Hefe, Leber, Eier und einige Gemüse enthalten B-Vitamine. Die meisten Früchte und einige Gemüse wie Brokkoli enthalten Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, Karotten, Tomaten, Kohlrabi, etc. Vitamin C. Sie können durch Lebensmittel mit Vitamin C auf buzzle durchsuchen, für weitere Informationen. Dies sind die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um Mängel an Vitaminen, die in Wasser löslich sind zu vermeiden. Die folgende Tabelle, die wasserlösliche Vitamine enthält, bietet mehr Informationen über sie.

wasserlöslichen Vitaminen chart

Name des Vitamin

Funktion

Mangel Effekte

Nahrungsquellen

empfohlene Tagesdosis

Vitamin B1 oder Thiamin

* Hilft produzieren Energie aus Kohlenhydraten.

* Fördert reibungslose Funktionieren des Herz-, Muskel-und Nervensystem.

* Verbessert die Blutbildung und verbessert die Durchblutung.

* Essential für heranwachsende Kinder, für die ordnungsgemäße Wachstum.

* Ausgeprägte Schwäche

* Nervenschäden.

* Beriberi was schwere Krämpfe in den Beinen, schwache Muskeln und Entzündungen des Herzens

* In schweren Fällen, Herzversagen und Tod.

Beeren, Gemüse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Schweinefleisch, Weizenkeime, Vollkorn-Getreide

* Männer: 1,5 mg

* Frauen: 1,1 mg

Vitamin B2 oder Riboflavin

* In der Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten Beteiligte, arbeitet als Enzym.

* Hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schleimhäute im Verdauungstrakt.

* Fördert die Resorption von Vitamin B6 und Eisen.

* Reduziert die Chancen der Bildung von Katarakt

* Haarausfall

* Lichtempfindlichkeit.

* Hautveränderungen in der Nähe Mund und Nase.

* Schwindel

dunkelgrünes Gemüse, Eier, Fisch, Getreide, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Milch

* Männer: 1,7 mg

* Frauen: 1,3 mg

Vitamin B3 oder Niacin

* Hilft bei der Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur Stoffwechsel.

* Steigert die Produktion von Energie aus Nährstoffen

* Senkt schlechten Cholesterinspiegel und erhöht das gute Cholesterin-Ebene

* Pellagra, was zu Hautreizungen bei Sonneneinstrahlung.

* Geistige Verwirrung

* Durchfall und geschwollene Zunge.

Fisch, mageres Fleisch, Erdnüsse, Geflügel, Vollkornprodukte

* Männer: 19 mg

* Frauen: 15 mg

Vitamin B5 oder Pantothensäure

* Steigert die Produktion von Energie und fördert den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

* Fördert Nebenniere Funktion und regt Hormonausschüttung

* Stimuliert die Bildung roter Blutkörperchen und Galle Produktion

* Ausgeprägte Schwäche

* Übelkeit

* Kribbeln in Händen

* Schlafstörungen

* Kopfschmerzen

Rindfleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Pilze, Gemüse, Vollkornprodukte

* Men: 4 mg - 7 mg

* Frauen: 4 mg - 7 mg

Vitamin B6 oder Pyridoxin

* Reguliert Stoffwechsel von Eiweiß.

* Fördert roten Blutkörperchen und Hämoglobin-Bildung.

* Stimuliert die Funktion des Immunsystems und des Nervensystems.

* Nierenstein Bildung

* Haut Krankheiten und Störungen

* Schwindel

* Krämpfe

Avocados, Bananen, Fisch, Bohnen, Geflügel, Spinat, Vollkornprodukte

* Männer: 2,0 mg

* 1,6 mg

Vitamin B7 oder Biotin

* Fördert die Produktion von Energie aus der Nahrung

* Fördert den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

* Hilft bei der Aufrechterhaltung Gesundheit der Haut, Haare und Nägel

* Verminderter Appetit

* Übermäßige Müdigkeit

* Muskelschmerzen

* Sehr trockene Haut

Käse, Eigelb, grünes Gemüse, Leber, Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln

* Männer: 100 mcg

* Frauen: 100 mcg

Vitamin B9 oder Folsäure

* Steuert Aminosäure im Blut.

* Fördert die Synthese von DNA für die normale Zellteilung.

* Verbessert Hämoglobin und Bildung von Eiweißen.

* Geschwollene Zunge

* Geschwüre im Mund.

* Wirkt Wachstum.

* Geburt Mängel, Störungen des Gehirns verursachen.

Citrus-Saft, Fortified Getreide und Produkte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, etc.), Nüsse

* Männer: 200 mcg

* Frauen: 180 mcg

Vitamin B12 oder Cobalamin

* Stimuliert Protein und die Bildung roter Blutkörperchen.

* Essential für gesunde Funktionieren des Nervensystems.

* Anämie

* Schäden am Nervensystem, periphere Neuropathie

* Gedächtnisverlust

* Schwäche

Eier, Fisch, angereicherte Frühstücksflocken, Leber, Fleisch, Milch

* Männer: 2,0 mcg

* Frauen: 2,0 mcg

Vitamin C oder Ascorbinsäure

* Stärkt das Immunsystem

* Steigert die Absorption von Eisen und Kalzium

* Essential für die allgemeine Verbesserung und Steigerung der Gesundheit

* Scurvy was Blutungen in der Haut

* Häufige Infektionen

* Schwäche

schwarzen Strom, Guave, Melone, Brokkoli, Rosenkohl

* Männer: 65 mg

* Frauen: 75 mg

Vitamine A, D, E und K fettlösliche Vitamine, die strukturell sehr ähnlich sind. Diese Vitamine erhalten in den Fetten oder Lipiden, die dann vom Körper sind für zukünftige Verwendung gespeichert gelöst. Trotz einer gesunden Ernährung, können Sie von einem Mangel an einem Vitamin, das in Wasser löslich ist leiden. Sie müssen prüfen, ob alle wasserlöslichen Vitamine in Ihrem normalen Ernährung sind, weil Ihr Körper braucht sie für verschiedene Zwecke. Nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern eine ausgewogene Ernährung kann diese Anforderung erfüllen. Sie behalten die oben 'wasserlöslichen Vitaminen Liste' handlich und kann die gesundheitlichen Vorteile durch richtige Ernährung zu genießen.
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